공황 발작 대처
몇몇 공황 발작의 실제 원인을 둘러싼 약간의 미스터리가 있다.
그 미스터리를 헤쳐나갈 수 있다면 그들을 막을 준비가 더 잘 될 것이다.
무엇이 공격을 유발하는지 이해하지 못하면 공격을 막을 수 없다.
그래서 이 기사가 나온 겁니다.
그것은 공황 발작의 몇 가지 일반적인 원인에 대해 자세히 설명해줄 것이고, 그것은 결국 당신이 그들을 통제하도록 도울 것이다.
공황감을 느끼는 즉시 음악을 듣고, 가사나 비트에 주의를 돌리게 하라.
마음을 가라앉히고 마음을 달래는 노래를 들어라.
마음의 동요에서 벗어나 차분하고 수집된 무언가로 주의를 돌리면 음악의 고요함에 대한 자신의 마음의 상태를 형성하는 데 도움이 될 것이다.
이런 식으로 마음의 상태를 바꾸면 몸이 편안해질 것이다.
만약 여러분이 공황발작에 압도당하고 있다면, 신중하고 통제된 호흡법은 여러분을 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있다.
침착하게 호흡하는 것으로는 스트레스가 많은 상황을 헤쳐 나가기에 충분할 수 있다.
불안감을 혼자 감당해야 한다면 훨씬 더 어렵다.
공황 발작이 일어나면, 친구나 가족의 도움을 받아 공황 발작을 극복하도록 도와라.
그래서 널 도와줄 친구들이 있는 거야.
만약 여러분이 공황 발작을 일으킨다면, 여러분은 여러분이 하고 있는 것을 멈추고 앉을 곳을 찾고 계속해서 숨을 쉬는 것을 기억해야 한다.
심호흡 운동을 하려면 천천히 다섯까지 세면서 코로 숨을 들이마시면서 위가 올라간다.
그리고 천천히 다섯까지 세면서 입으로 숨을 내쉬어라.
10번 해 봐, 훨씬 나아질 거야.
공황 발작 중에 여러분이 할 수 있는 한 가지 나쁜 선택은 그 증상들이 여러분을 압도하게 하는 것이다.
공격과 싸우지 말고 끝까지 해.
여러분이 경험하고 있는 감정들이 여러분 안에서가 아니라 여러분 주위에 전달되고 있다고 상상해보라.
가장 중요한 것은 호흡에 집중하라.
침착하려고 애쓰면서 천천히 고르게 숨을 쉬어라.
긴장을 풀면 아드레날린 분출이 사라진다.
조금이라도 가능하다면 잠시 들러서 같이 앉아 있으라고 해.
누군가와 직접 대화함으로써, 당신은 훨씬 더 빨리 기분이 좋아지기 시작할 것이다.
자신에게 긍정적인 말을 하고 생각을 가라앉힘으로써 공황발작을 극복하라.
공황은 지나갈 것이라고 안심하라.
자제력을 잃지 않을 것임을 스스로에게 상기시켜라.
스트레스가 당신에게 영향을 미치기 시작한다면, 누군가와 대화하는 것이 중요하다.
누군가의 위로의 말소리를 듣기만 해도, 혹은 압도적 불안감으로부터 산만해진다면, 마음을 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있다.
간단한 포옹이 얼마나 많은 것을 할 수 있는지 알면 놀랄 것이다.
인간의 손길은 거의 모든 인간에게 필수적이며 매우 위안이 될 수 있다.
호흡을 조절할 수 있을 만큼 열심히 집중할 수 있다면 급성 불안감을 극복하는 데 더 쉬운 시간을 가질 수 있을 것이다.
심호흡을 하고 천천히 호흡하면 긴장을 풀고 집중력을 유지하며 순환을 증가시켜 맥박을 늦추고 혈압을 낮추어 몸의 긴장감을 떨어뜨리는 효과가 있다.
무엇이 당신의 공황 발작을 일으키는지 이해하는 것은 중요하다.
만약 당신이 누군가에게 화가 났고 이 사람에게 그것에 대해 말하는 것을 두려워한다면, 이것은 공황 발작을 일으킬 수 있다.
공격을 일으키기 전에 이 일을 참고 대화를 나누려 하지 않는 것이 좋다.
이러한 강력한 패닉 격투 기술을 최대한 활용하려면 이 지침을 주의 깊게 따르십시오.
이 충고는 당신이 공황 발작을 줄이거나 피하는데 도움이 될 것이다.
교육은 당신이 공격의 강도를 낮추고 공격으로부터 더 빨리 회복할 수 있도록 도와주는 대처 기술을 개발하는 데 도움을 줄 수 있다.
